你就能够获得一个好的背，这一点对其他部位来

大家好，关于练背我们有很多值得去学习的内容，并不是会做几个简单的动作，你就能够获得一个好的背，这一点对其他部位来说是一致的，那么今天要分享的内容，是要怎么做高位下拉才能锻炼出宽背？你需要的奥义就在这里

作为背部训练比较基础，并且效果排在前列的动作，高位下拉确实值得我们去精通，而不仅是学会怎么去拉就够了，对于细节的处理也非常的重要，毕竟只有严谨规范的动作，才能起到他应该有的效果。

那么为什么我们要做高位下拉这样一个动作呢，目的很简单就是增强我们的背部肌群，因为许多人都不能够将引体向上，作为训练动作来完成，所以出现了这样一个可以替代，并且效果不错的动作。

高位下拉器可以说是健身房的基本标配，所以并不用担心没有器械来做这个动作，目前我们主要就是学会怎样做好他，并且通过这个动作，来让背部的肌肉得到较大的提高，并且让体型看上去更宽一些。

要想做好这个动作的第一步，就是让需要用到的肌肉，比较好的被激活，就像跑步之前要进行一些拉伸一样，这样才能使你更快的找到这个动作的要点，并且丝毫不差的将他做下去。

那么高位下拉的准备工作是很重要的，因为这直接关乎到接下来，你能不能顺利的将重量拉下来，所以要保证自己有一个很稳定规范的坐姿，而不是随意的坐上去就开始拉动重量，你得有所准备才行。

在你双脚稳定的踩在地面坐好后，再将双手举起来抓住横杆，让自己的背部挺直，并且核心收紧的坐立，这样就算做好准备了，接下来就是向下拉动的过程，这也是对背阔完成刺激的重要部分。

我们首先应该收紧的并不是手臂的部分，这会让你依赖于手臂的力量，所以第一步是要启动背部的力量，让肩胛向下沉一部分之后，再动用手臂力量将重量完全拉下来，并且将背阔收到最紧。

做这个动作并不是说你抓的越宽，就越可以增加背部的宽度，其实抓的宽度在略微大于肩宽之后，在增加的话效果是不会有所提高的，所以知道下次做的时候该抓的多宽了吧，再也不要迷糊下去了。

那么最开始我们可以用最小的重量，甚至是不挂重量来练习动作，确保动作相当规范后，再去考虑增加重量或是次数的问题，这就是基本功的重要性，对于你的背来说很有用。