早餐大全家常早餐食谱大全

好呀!早餐是一天中最重要的一餐，它不仅能为我们提供所需的能量，还能为我们一天的工作和学习带来良好的开局。今天我给大家介绍十份健康早餐食谱，每一个都独具特色，非常方便且美味可口。

　　首先，我们来介绍豆奶加火腿面包早餐。豆奶富含植物雌激素，可以增加我们的精力。火腿面包的蛋白质含量较高，可以提供我们所需的能量。这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克。

　　接下来是番茄蛋汤加烧面包片和煎香肠的组合。番茄蛋汤有浓郁的酸味，能振奋我们的精神。烧面包和煎香肠的味道搭配起来，能让我们的五官全部唤醒。这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克。

　　喜欢清淡口味的朋友可以选择蔬菜豆腐汤、蒸红薯和小酱菜的组合。豆腐汤能补充夜晚身体丢失的水分，蒸红薯能促进肠道的正常蠕动，小酱菜则可扼制红薯食后返酸。这款早餐的能量为300千卡，蛋白质150克，脂肪5克，碳水化合物50克。

　　如果喜欢谷物的话，芝麻汤圆、红糖发糕和炝拌瓜条的组合可能适合你。这顿早餐吃到了芝麻、糯米、玉米面等多种谷粮，既有营养又能延缓肠胃吸收，让这顿早餐的饱腹感更持久。这款早餐的能量为350千卡，脂肪5克，蛋白质10克，碳水化合物65克。

　　喜欢喝茶的人可以选择红茶加小面包的组合。一杯淡淡的红茶温润肠胃，几只小面包则能补充少量能量，不会影响到稍后午餐的胃口。这款早餐的能量为150千卡，蛋白质5克，脂肪5克，碳水化合物20克。

　　喜欢西式早餐的朋友可以尝试例汤、蔬菜沙拉和扬州炒饭的组合。例汤提供的游离氨基酸等鲜味物质能刺激胃酸分泌，唤起旺盛的食欲。这款早餐的能量应在500千卡上下，营养全面。

　　喜欢清新口气的朋友可以选择煮玉米、蛋花胡萝卜丝粥的组合。煮好的玉米加热乳燕粥，淡淡的咸粥和清新的口气能让我们内外都清爽。这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克