如何一觉安稳睡到天亮？提醒：4件事，睡前不做

随着社会发展，人们的生活水平不断提高，相应的压力也就越来越大，失眠是很多人都会存在的问题，这对很多人来说简直就是一场噩梦，大家都想拥有一个良好的睡眠，毕竟优质的睡眠质量是身体健康的前提。

那么睡眠质量不好，对身体会有什么影响呢？

睡眠不足最直接的体现就是第二天整个人无精打采，有时候还会觉得头晕眼花，人体的很多器官都是在晚上人体进入睡眠之后开始修复、工作的，长期失眠，人体器官也会出问题导致人体免疫力下降，各种疾病的发生；长期失眠还会是人体的记忆力下降，情绪不稳，影响人体的正常生活和工作。

　要想远离失眠，一觉安稳睡到天亮？那睡前别做这4件事

1、晚饭后不喝刺激性饮品

现在的人，很多都有喝茶或者咖啡的习惯，特别是一些老年人，都有喝茶的习惯，其实像咖啡、茶一类的饮品里面都含有咖啡因，具有提神醒脑的作用，当你感觉非常困的时候，来一杯浓茶或者咖啡瞬间就提神了。

所以如果你本身就失眠，那么晚饭之后就不要喝这些有提神效果的饮品，可以喝牛奶、蜂蜜、金银花茶等一些有助眠效果的饮品。

2、不玩手机或者工作

现在大多数人都需要工作，空闲时间本来就不多，很多人都有玩手机的习惯，一直到睡觉的时候才会放下手机，还有的人，工作量很大，晚上回家之后也需要继续工作，睡前脑海中飘荡的都是关于工作的内容，这对于我们入睡是非常不利的。

睡前工作思考、玩手机会让大脑一直处于兴奋状态，这时候即使睡觉也很难入眠，所以我们需要给大脑足够的休息时间，睡前半小时尽量放空大脑，不工作思考，不玩手机。

　3、睡前不能吃太饱

现在很多人的三餐都是不规律的，特别是上班族，因为工作或者住的距离问题，基本上都是很晚才会吃东西，有的人还有吃宵夜的习惯，这就导致我们在入睡的时候，胃部都是满满的，肠胃的消化和吸收都是需要一段时间的。

如果睡前吃东西，那么人体的大部分功能都会作用在胃部，这样的话就很容易出现失眠或者睡眠质量不好的情况。

4、睡前不剧烈运动

适当的运动锻炼不仅能健身还能促进人体的血液循环，提高人体的睡眠质量，但是睡前进行剧烈运动锻炼就达不到这个目的，因为剧烈的运动会刺激人体激素的分泌，使得中枢神经一直处在兴奋的状态，这时候想要入睡是很困难的。

所以如果要在晚上进行运动锻炼的话，最好把时间安排在睡觉前3小时。

失眠问题是大家都普遍存在的问题，大家不需要有太大的心理负担，只要调整好自己的心态，尽量避免上面4种情况的发生，睡前不剧烈运动，不看刺激性的电影或者视频，不思考，不吃太饱，不喝刺激性的饮料，一般来说你的失眠情况都会得到改善，从而使自己拥有一个良好的作息规律。