10点睡6点起，真的比2点睡8点起更健康？

都是8个小时，那22.00-6.00睡觉，与2.00-10.00睡觉又有啥区别？

之前在写一篇关于熬夜的相关文章，不少网友就私信：小康医生，都是睡8个小时，为何就不能晚睡晚起呢？

这是一个有趣的问题，假若三餐所吃的食物、三餐间隔的时间以及运动量、工作量等相似，那“22.00睡觉，6.00起床”的睡觉模式是否与“2.00睡觉，10.00起床”睡觉模式会等同呢？

按照这样假设，这两者看起来似乎没有太大区别，然而事实是这样吗？

人，并非是夜行性生物

事实上，人从未都是夜行性生物，千万年的进化让人类养成了24小时制的节律，也形成了“白天工作、晚上睡觉”的模式，人类被设定了这个模式，就会有一定的弹性。

这就为什么，有10％的人愿意做“早起有虫吃的鸟”，而有20％的人却愿意做“晚起没虫吃的鸟”，大多数人都在这两者之间。

但现实往往并没有那么理想，通过研究发现，晚睡的人往往难以保证与早睡者拥有同样的睡眠质量，且白天更容易疲劳。

晚睡的人消耗了更多的烟酒，晚睡者的脑白质完整性也有所下降，包括额叶、颞叶、扣带回和胼胝体，影响到正常认知功能，且容易患上抑郁症。

早睡早起，能够顺应身体生物钟而消除慢性压力

何谓“慢性压力”？事实上，这是一种长期持续存在的压力。

人体当面临急性压力时，压力消失后身体就会逐渐恢复常态；但慢性压力不同，它并未像急性压力那么猛烈，身体始终无法有效放松。

虽说强度不大，交感神经反应也并未那么强烈，但时间跨度大太所带来的伤害，依然是不可逆转的。

对于慢性压力，通过HPA调控来影响身体，其垂体释放的促肾上腺素释放激素（ACTH1）不断刺激肾上腺，从而生成皮质醇。

这种半衰期长的糖皮质激素，又称为“压力荷尔蒙”，其不同分泌量保持机体适宜不同强度的工作，避免压力下失控、注意力涣散，保证其高效的工作。

这与早睡早起又有何关系？

事实上，皮质醇分泌模式如下：

（图源网络）

我们可以看到，22.00--次日5.00，身体的皮质醇水平都处在较低水平，因此身体需要休息与放松，无需释放高浓度的皮质醇来应对压力。

而到了6.00-8.00，皮质醇浓度是达到最高峰。由于人体刚刚苏醒，需要逐渐提高运转效率，进而对抗马上出现的工作压力。

而8.00-22.00，除了17.00-20.00有个别升高之外，皮质醇浓度都逐渐下降，所以这就为什么一般工作周期后阶段就越难于集中注意力，效率也大大下降。

这就为什么，人若没有休息的好，第二天会是怎样的状态。

另外，运动可以将储存在肌肉组织的皮质醇代谢掉，可以让体内激素水平趋于平稳，所以要想睡得好，运动不可少。

各位朋友们，咱们还是早睡早起，长期保持夜里晚睡又或者不睡，白天不醒的状态是病。

一个健康的睡眠，大概需要4-5个、持续90分钟个左右的睡眠周期交替。

若按照8小时的睡眠时长与昼夜规律来推算，咱们若习惯6点起，那往前推就得22.00左右入睡，若8点起，那就应该0.00左右入睡。

但问题是，现实中可没有那么理想化，一刷刷微博或视频，又不知不觉已经那么晚了......

若不顺应其变化规律，出来混，迟早还是要还的！