第十三回 深圳市文明生活的健康标志

——小学生健康素养（3）

《让你不生病》主编廖利平提示：健康的生活方式和素养是现代文明城市的示范标志。健康是人全面发展的基础，关系到千家万户的幸福。然而，我要提醒广大小学生朋友们，切记《小学生健康素养——基本知识与技能》。

一、基本知识和理念

1、健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3、每天保证9-10小时睡眠。

4、不吃早餐会影响生长发育及学习。

5、清淡少盐，摄入食盐过多会引起高血压。

6、接种疫苗是预防一些传染病最有效的措施。

7、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。

8、当你心里难受或不开心时，应主动向家人、老师和朋友寻求帮助。

9、艾滋病、乙型肝炎和丙型肝炎通过性、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

10、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。

11、连续看电视、使用电脑超过1小时容易损害眼睛、影响健康。

12、吸烟和被动吸烟易引起多种疾病，少年儿童吸烟危害更大。

13、经常服用止咳露、镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物会严重损害健康。

14、环境与健康息息相关，保护环境促进健康。

二、健康生活方式与行为

1、勤洗澡、勤换衣、勤理发、勤剪指甲。

2、不与他人共用水杯、毛巾和洗漱用具。

3、饭前便后要洗手。

4、早晚刷牙、饭后漱口。

5、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。

6、便后冲水，保持厕所清洁。

7、不乱扔垃圾，不高空抛物，不往车窗外乱扔东西。

8、不咬手指和铅笔。

9、公共场所不喧哗、不打闹，上下楼梯靠右走。

10、经常开窗通风。

11、不挑食，不偏食。

12、多吃蔬菜、水果，奶类、豆类及其制品。

13、少喝含糖饮料，少吃油炸食品。

14、注意用眼卫生，做到三要：一要注意用眼卫生；二要注意眼睛锻炼，坚持做“眼保健操”；三要多吃保护眼睛的食物，补充营养。三不要：一不要在光线太暗的地方看书；二不要经常性地点眼药水；三不要使用劣质太阳镜。

15、养成良好的坐立行姿势，使用双肩背书包。

16、拒绝吸烟，远离毒品。

17、加强体育锻炼，每天坚持运动1小时以上。

18、饭后半小时内不做剧烈运动。

19、遵守交通规则，不随意横穿马路，不在马路上追逐玩耍。

20、雷雨、台风天气不在户外玩耍。

21、不歧视病残人员。

22、多与家人、同学、老师和亲友交流，学会宽容和理解。

三、基本技能

1、紧急医疗救助时拨打120，报警时拨打110。

2、识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性等，远离危险物。

3、发生火灾时，隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话110。

4、遇到煤气泄露时，不打开任何电器开关，不在室内打电话，迅速逃离现场后打报警电话110。

下回预告：第十四回 深圳市文明生活的健康标志——学龄前儿童健康素养（4）。