女人经期吃什么好，多吃三类食物

月经是女性成熟的表现，不过在这段时间里，女性会有情绪不稳定、食欲不振等现象，免疫力也会有所下降，在此期间容易得一些疾病，例如阴道炎、感冒等。所以经期补充营养，增强免疫力很重要，那么经期吃什么能增强免疫力呢？一起来看一下。

1、含有优质蛋白质的食物。人体的免疫功能需要大量的优质蛋白质，来合成抗体和白细胞，所以摄入优质的蛋白质非常重要。尤其是女性在月经期间，身体的抵抗能力下降，更需要食用，例如大豆及其制品、瘦肉、牛肉、鱼虾、鸡蛋、奶及奶制品等。女性朋友免疫能力一般都比男性要弱，不仅在经期要多食用以上食物，在平常的生活中也要多多食用，提高自身的免疫力。

2、含锌的食物。锌是人体必不可少的微量元素之一，参与人体重要的新陈代谢，在生长发育、免疫和内分泌等方面起到重要作用。有研究表明，每天摄入50-100mg的锌，能有效的预防流感，这对于经期的女性来说大有裨益，所以要多进食含锌高的食物。这类食物包括牡蛎、海产品、核桃、杏仁、花生、瘦肉等。

3、新鲜的水果和蔬菜。新鲜的水果和蔬菜中含有β-胡萝卜素，它具有促进免疫细胞增多的功效，此外新鲜的水果和蔬菜中，含有大量维生素C，具有抗病毒、抗感染的作用，多食用这些食物能提高抵抗力，增强免疫能力，而且水果和蔬菜富含其他营养物质，具有润肠通便、美容养颜的功效，是经期女性很好的选择。

经常食用以上食物，可以很好的提高女性免疫力。下面推荐几道食谱，经期的女性不妨试一下：

1、枸杞牛肉汤

材料：牛肉适量，枸杞适量，盐，葱。

1、先将牛肉洗净，切片，枸杞洗净备用。

2、锅中加水放入牛肉、加盐烧开，撇去上层泡沫。

3、放入枸杞煲至熟，撒入葱花即可。

2、鸡心红枣粥

材料：鸡心、红枣、大米适量，葱、姜、盐适量，味精，胡椒粉，卤汁适量。

1、将鸡心放进卤汁中煮熟，取出切片，大米泡好淘净，红枣去核。

2、锅里加水将大米煮沸，下入鸡心、红枣、姜熬煮。

3、鸡心熟透米烂后，加入盐、味精、胡椒粉调味，再撒入葱花即可。

3、白菜红枣肉汤

材料：白菜、烧肉适量，红枣几颗；味精、姜、盐、香油各适量。

1、白菜洗净切段，红枣洗净去核，烧肉切片，备用。

2、锅内加水，放入烧肉、红枣、姜煮至烧肉变软。

3、加入白菜继续煮，加盐、味精和香油调味即可。

以上食物和食谱，不仅对经期女性有增强免疫力的作用，还是很好的滋补佳品，经常食用对女性朋友好处多多。经期是女性常见且特殊的时期，这段时间里更应该注意饮食，多食用有营养的食品，禁生冷，为自己的健康负责。