如何提高睡眠质量？医生给出了建议，不妨看看

众所周知，想要令身体有效恢复精力与体力，是离不开睡眠发挥关键作用的。那么想要保证身体健康，到底应当睡多久呢？睡觉时间是否是越长就一定越好呢？

事实上，在睡眠时长的选择问题上，大家是需要结合自身实际情况进行具体分析的。通常情况下，随着年龄增长，人体每夜所需的必要睡眠时长往往会呈现缩短趋势。

如对于婴幼儿或青少年来说，每夜的必要睡眠时长通常在9~10小时之间。而对于中青年人群来说，每夜的必要睡眠时长则往往在7~9小时之间。

而随着年龄进一步增长，对于老年人来说，每夜的必要睡眠时长则很可能会缩短到7小时之内。所以面对睡多久比较好这一常见问题，大家一定要根据自身的实际情况做出合理解答。

不过要特别提醒大家注意的一点是，睡眠时长过短不可取，但睡眠时长过长同样也不健康。因为在睡得过久的情况下，很可能会导致人体兴奋度过度降低，这是很容易诱发越睡越困或睡醒后头晕脑胀问题的。

对此，大家一定要拥有清晰明确的认知，即千万不可认为睡得越久就一定越好。那么除了睡眠时长以外，关于睡眠健康，还有哪些重要知识需要大家及时了解呢？

1、入睡时间

在现实生活中，很多人都会抱有这样的错误想法，那就是只要睡眠时长保证充足，那么对于何时入睡就不必太过在意。实际上，想要真正保证睡眠健康，养成良好的入睡习惯一直是非常有必要的。

因为如果长时间熬夜晚睡的话，是很容易因生物钟紊乱而诱发失眠多梦烦恼的，这对于睡眠质量所造成的不良影响将会极其巨大。因此对于入睡时间是否保持合理，大家一定要给予充分关注，通常情况下最好是能在每夜22点之前就上床入睡。

2、是否频繁起夜

众所周知，如果在睡前大量饮水的话，是很容易导致夜间频繁起夜排尿的，但如果未在睡前大量饮水却依旧出现此困扰的话，则务必要提高警惕。

因为这很可能是由糖尿病或肾脏疾病所引发的，此时一定要及时就医诊治，以免错过最佳的疾病治疗时机。

3、枕头高度

枕头高度是否保持合理对睡眠质量造成的影响也是非常巨大的。通常情况下，对于大多数人而言，最适宜的枕头高度都是维持在8~13cm之间，对此，大家一定要多加留意。

否则无论枕头过高还是过低，都是很容易对颈椎健康造成严重不良影响的，久而久之，便很可能会引发非常严重的头晕、头痛、失眠、多梦症状。

以上是睡眠健康相关的重要知识介绍。首先，在睡眠时长的选择过程中，大家一定要结合自身的实际年龄进行综合考量。且务必要谨记睡眠时长无论过多还是过少，其实都是非常不可取的。

其次，对于入睡时间是否合理、枕头高度是否适当，大家也务必要给予充分重视，否则都是有可能会对睡眠健康造成严重不良影响的。