睡前这个习惯，小心引发发胖？

都说人长大后做啥事都不容易，唯有发胖除外。

吃得多会发胖，动得少会发胖，晚上熬夜会发胖，压力大也会发胖，但有的时候就连好好睡觉都有可能会发胖？

这到底是怎么回事呢？

早在2019年，美国国立卫生研究院就曾对夜间睡眠环境人造光线进行一项研究，并将结果发表在JAMA Internal Medicin。

研究人员通过采取43222名女性数据，结合她们各自的年龄、身高、就业情况、睡眠时间、有无心脑血管癌症疾病史等，再测量她们的体重、身高、臂围以及体重指数等。

数据显示：暴露在人造光源下入睡的女性，要比睡眠处在黑暗环境中肥胖率会升高，各项指标也更高。

据BMI变化，变成超重（BMI≥25）的风险增加22%，转为肥胖（BMI≥30）的风险增加33%。

睡觉时开灯，为何会引发肥胖？

事实上，当开灯睡觉时，由于光的刺激，人在睡眠中也会感受到光的压力。

从而影响人体正常的代谢功能，包括体内正常的生理生化反应，甚至使人体的心跳、脉搏、血压出现异常，导致疾病。

夜间接触人造光线会抑制睡眠时人体产生褪黑素，影响人体24小时的昼夜节律，可能会打扰压力激素以及其他代谢过程，进而增加肥胖等健康风险。

另外，光线还可能会影响到睡眠质量，增加食欲激素而让人会不知不觉摄入更高的热量。

因此，在完全黑暗的环境中睡觉相当重要，你可以拉上窗帘，关掉所有灯光，甚至在睡眠时戴上眼罩得到黑暗的环境。

睡觉时应该注意什么？

第一、把灯换成感应灯

其实灯不一定非要一直亮着，睡着后也不一定要有灯伴随，可以换成感应灯。即使半夜起床，灯也会随着感应亮起，既能保证安全感，又不会影响晚上睡觉的光线问题。

第二、保证安静舒适的睡眠环境

眠质量对身体发育也有非常重要的影响，噪音的存在会影响晚上的睡眠质量，甚至会出现睡不着，半夜被吵醒的问题。

所以房间要注意隔音，避免大噪音的存在，可以在更安静的环境中睡觉，不被打扰。

第三、保证充足的睡眠时间

正常情况下，每天至少需要6-8个小时的睡眠作为保障，但是现在很多人的睡眠时间都不够，这主要跟生活作息的影响有关。熬夜晚睡的问题，不利于保证充足的睡眠时间。

第四、养成早睡早起的习惯

在睡眠问题上，不仅要保证充足的睡眠时间，还要有良好的作息规律，早睡早起是非常好的习惯。

能够在晚上10点前睡觉，早上7点起床，更有利于提高睡眠质量，帮助身体成长。因此，建议晚上睡觉时关灯，尽量保持睡眠环境安静，避免外界环境对感官的不良刺激。

睡觉前，尽量别玩手机

夜间电子设备所发出的蓝光，同样也会影响人体褪黑素的分泌。

因此避免这类问题，最好就是在睡觉前及时将电子设备拿开或者关掉，避免在睡觉前2-3个小时看明亮屏幕，或者睡觉时将手机远离头部，最起码将它们放在你双手触及不到的地方。

但怕黑怎么办？

对于害怕关灯睡觉的人，可以选择一些昏暗柔和的灯光，淡黄色或者淡红色。

灯光颜色比较暗淡，不会对身体造成很大影响。而且柔和的灯光还能舒缓身心，帮助改善睡眠。

切记不要选择白色，白光对眼睛刺激更大，影响休息。同时保持良好的环境，保持房间安静，睡前情绪波动小，有助于提高睡眠质量，让身体更健康。