保护眼睛的食物有哪些

现代人处于高科技时代，手机和电脑等已成为大部分人必备的东西，长期对着电子屏幕对人的眼睛损伤很大，因此呵护好眼睛对每个人来说都非常重要。如何保护眼睛呢?我们可以通过在饮食中摄入护眼性质的食物，对保护眼睛就非常有益。

　　一、维生素A

　　维生素A是眼睛的重要营养素，长时间对着电子屏幕，需要消耗掉很多的维生素A。维生素A的缺乏会造成眼睛对黑暗的适应能力减弱，严重者甚至可能会产生夜盲症。

　　维生素A含量高的食物：全奶制品、蛋类、胡萝卜、青椒、南瓜、菠菜、芒果、黄绿色蔬菜等。

　　二、B族维生素

　　B族维生素对保护眼睛的角膜很有益，也影响到眼部神经的健康。当缺乏B族维生素的时侯，眼睛会产生畏光、流泪、视力模糊等症状。

　　B族维生素含量高的食物：粗粮、杂粮、全麦面包等全谷类食物，绿叶蔬菜、动物肝脏、瘦肉、豆类等。

　　三、维生素C

　　维生素C作为一种抗氧化剂，对眼部健康很有益。可以减弱光线对眼睛晶状体的损害，延缓白内障的发生。缺乏维生素C会使眼睛干涩，在遇到风和强光的时侯，眼睛的抵抗力也会减弱。

　　维生素C含量高的食物：柑橘类、柿子椒、花椰菜、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂、鲜枣、草莓等。

　　四、花青素

　　花青素属于抗氧化剂，抗氧化剂对夜间视力有很好的作用，还能减缓眼部黄斑的退化。

　　花青素含量高的食物：西兰花、紫葡萄、蓝莓等，红色、蓝色和紫色的蔬菜和水果很多都含有花青素。

　　五、茶多酚

　　茶多酚可以清除体内自由基，防止电子辐射对眼睛的损害，对经常使用电脑、手机的人群非常有好处。

　　茶多酚：绿茶、菊花茶都是对眼睛非常有益的茶。

　　以上都是对保护眼睛非常有益的食物，想要保持明亮的双眼，除了经常摄入护眼食物之外，还需在生活中保护好我们的眼睛。平时不要熬夜，也要避免长时间对着电子屏幕，这些都会使双眼过于疲劳。呵护好我们的眼睛，让眼睛得到充分的休息。